Training
Training muss sein
Ein moderates Ausdauertraining bietet sich aus gesundheitlicher Sicht zur Vermeidung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen an. Eines steht jedenfalls unumstritten fest: Sinnvoll betriebener Sport hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Aus sportmedizinischer Sicht stehen dabei zwei Aspekte im Vordergrund: Vorbeugung von Herz – Kreislauf Krankheiten und Ausgleichen altersabhängiger Leistungseinbußen. Das Wundermittel“ Ausdauersport, das beiden Forderungen gerecht werden will, funktioniert aber nur dann, wenn die sportliche Betätigung über einen entsprechenden Zeitraum durchgehalten wird.
Das Herz schlägt anders
Durch das Ausdauertraining kommt es zu einer deutlichen Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Herzens, es arbeitet ganz einfach ökonomischer. Der Blutdruck wird gesenkt. Das Ergebnis: Die Herzinfarktgefahr wird gesenkt.
Die Gefäße werden frei
Die individuelle Blutmenge kann sich durch Ausdauersport um bis zu 25 % erhöhen. Dabei steigen die roten Blutkörperchen um ein Drittel und der flüssige Anteil des Blutes um zwei Drittel an. Der Sauerstofftransport im Körper erhöht sich und der Sauerstoff wird leichter ins Gewebe abgegeben. Die Flüssigkeitszunahme führt zur Blutverdünnung, und beugt damit der Thrombosebildung vor. Weitere positive Auswirkungen: Das Blutgerinnungssystem wird durch Ausdauersport stabilisiert, Gefäßverkalkungen werden vorgebeugt. Die Hirndurchblutung wird um 30% erhöht.
Das Glück kommt mit dem Laufen:
Sport wird als Mittel bei Depressionen und Angstzuständen genutzt und hat dazu geführt, dass weniger Medikamente bei der Behandlung eingesetzt werden müssen. Sport baut Stress ab. Nach einer halben Stunde Laufen werden bereits Glückshormone ausgeschüttet. Die hormonelle Situation ändert sich durch Ausdauersport, eine höhere Anzahl an Hormonen wird bereitgestellt.
Pfunde ade
Der Fettstoffwechsel verbessert sich, der Kalorienumsatz wird erhöht. Damit kann das Körpergewicht leichter reduziert werden. Bei Patienten mit Diabetes und Gicht kann auch der Einsatz von Medikamenten durch den verbesserten Stoffwechsel eingeschränkt werden. Und noch ein Wort zur Immunabwehr: Die Abwehrkraft wird gesteigert, hierdurch kommt es deutlich seltener zu einer Infektionskrankheit.
Welche Vorbereitung ist nötig?
Bei einem gesunden Sporttreibenden besteht kein Risiko. Die Skelettmuskulatur ermüdet grundsätzlich vor dem Herzmuskel. Der Sportler wird also das Training immer beenden, bevor der Herzmuskel angegriffen wird und wird somit naturbedingt vor Schaden bewahrt. Es sollten jedoch einige Regeln beachtet werden.
Vor der Aufnahme von Ausdauersport sollte eine orientierende, orthopädische und Herzkreislauf- Untersuchung stehen. Die Untersuchung sollte einmal pro Jahr wiederholt werden. Das Auftreten von chronischen Entzündungen insbesondere im Hals – Nasen Bereich sollte Anlass zu weiterführenden Untersuchungen sein, um die gefürchteten Herzmuskelentzündungen auszuschließen.
Infekte mit fieberhaften Reaktionen schließen eine sportliche Belastung aus. Also: Kein Sport mit fiebrigen Infekten!!
In Zusammenarbeit mit dem SV Vettelschoß, bieten wir ein Vorbereitungstraining für Anfänger und Fortgeschrittene für den Halbmarathon „Rheinhöhenlauf“ an.
Hierzu gehören Lauftechnik, medizinische Leistungsdiagnostik, Trainingsgestaltung u.v.a.m. Unser Team von Trainern, Ärzten, und Sportlehrern wird Ihnen dabei helfen, Ihr Training optimaler zu gestalten.